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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】
長野県松本市の「かんのう整骨院」で年間のべ約2,400人の産後骨盤矯正を施術しています✋産後ママさん向けのストレッチや筋トレ、運動について毎日アップしてます📸✨産後のことでのお悩みはお気軽にDMで📩 Instagramもフォローしてね→
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 7h
Lesson.309 産後3ヶ月〜OK 【下腹部を凹ませる。】 ①両手で床を支え、ひざを曲げて脚を持ち上げます。 ②そのままひざを伸ばします。 ※5〜10回を2〜3セット、1日おきにやりましょう。
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Oct 18
Lesson.306 【壁をつかえ!!産後の肩こり改善体操9選①】 ①Ⅰ.手を挙げてひじを曲げ、壁に押し付けます。 ②Ⅱ.両手を壁について、後ろに1歩下がってお尻を引きます。 ③Ⅲ.両手をクロスさせ肩甲骨を外に開きながら腕全体を壁に押し付けます。 ※各10〜15秒をLesson.305〜307と一緒にやりましょう。
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Oct 17
Lesson.305 産後2ヶ月〜OK 【壁をつかえ!!産後の肩こり改善体操9選①】 ①Ⅰ.手を肩の高さで支え体をひねります。 ②Ⅱ.Ⅰの状態からひじを90度に曲げます。 ③Ⅲ.手のひらを壁にあててを真上にあげます。 ※各10〜15秒をLesson.305〜307と一緒にやりましょう。
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Oct 16
Lesson.304 産後1ヶ月〜OK 【寝違えを起こしたら、これやってみて】 ①まずは首の動きを確認してください。 ②ひじを90度に曲げ、手のひらを上にします。 ③肩甲骨を引きさらに手をひねります。 ※10回×2セットを1日5回以上毎日やりましょう。
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Oct 15
Lesson.303 産後1ヶ月〜OK 【反り腰を一瞬で治す方法】 ①つま先を45°に開き、両手を腰にあてます。 ②お尻をキュッとしめて、かかとをつけたまま10秒つま先立ちをして、バランスのとれた所でゆっくり戻りましょう。 ※お尻をキュッとすることがポイントです。 ※手が空いた時にいつでもやりましょう。
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Oct 14
Lesson.302 産後2ヶ月〜OK 【パンパンに張ってない?太ももの前を伸ばそう!】 ①片ひざをついて後ろ脚のひざを曲げ、片手で足をもちます。 ②背すじを伸ばしましょう。 ※ふらつく場合はひざに置いた手をどこかに支えてください。 ※片脚20〜30秒を2〜3セット伸ばしましょう。
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Oct 13
Lesson.301 産後2ヶ月〜OK 【産後に出た骨盤のふらつきを改善しよう!】 ①四つん這いになって背中を丸めながら右ひじと左ひざをつけます。 ②次に背中を伸ばしながら、手と脚を伸ばしましょう。 ※ゆっくり正確にやりましょう。 ※各10〜15回3セット、1日おきに4週間が目安です。
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Oct 12
Lesson.300 産後4ヶ月〜OK 【脇腹を引き締めてシャープなウエストを手に入れよう!】 ①仰向けに寝てひざを90°に曲げ、脚を持ち上げます。 ②左右に倒していきましょう。 ※床ギリギリまで脚を倒しましょう。 ※左右各5回〜2〜3セットを1日おきにやりましょう。
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Oct 11
Lesson.299 【お尻を前に出して座って痛い“尾てい骨痛”を自分で改善しよう!!】 ①立って両手指で尾てい骨際を優しく触れます。 ②かたくシコリになっている側を丁寧にほぐしていきましょう。 ※どちらもかたい場合は両側とも柔らかくしましょう。 ※優しくゆっくり片側1〜2分をいつでもやって下さい。
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Oct 10
Lesson.298 産後1ヶ月〜OK 【立ち上がるときに出る“ちこつ”の痛みはここをマッサージしよう!】 ①椅子に座って、両手で内ももの付け根から真ん中まで万遍なくマッサージしましょう。 ※痛みのでない範囲で優しくマッサージしましょう。 ※各脚1分を2〜3セットを毎日やりましょう。
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Oct 9
Lesson.297 【産じょく体操していない方は今からでも遅くない!!】 ①ハンカチを四つ折りにして椅子に置き、背すじを伸ばして座ります。 ②ハンカチに触れた部分ではさんでいきましょう。 ※動画だとわかりにくいですが、ハンカチを股の間ではさんでいます。 ※30回を2セット1日3回以上やりましょう。
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Oct 8
Lesson.296 産後2ヶ月〜OK 【産後の辛い腰痛はお腹を伸ばそう!!】 ①うつ伏せに寝て肘をつき、下腹を床に押し付けます。 ②目線を正面よりやや上に向けましょう。 ③次に右斜め上と左斜め上を見ましょう。 ※柔らかい人は肘を伸ばして、手をつきましょう。 ※各10〜20秒を2セット、毎日続けましょう。
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Oct 7
Lesson.295 産後2ヶ月〜OK 【キムシン先生の産後課外授業】 最近、投稿にマンネリ化😅 たまにはこんな投稿もw 誰か良いアイデアを下さいm(_ _)m
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Oct 6
Lesson.294 【足を組んだ時にゆがんでしまった骨盤を元に戻す方法】 ①足を組んで組みにくい側を調べます。 ②上に組みにくい脚を前に出して、両手を腰に当て、体を捻ります。 ※背中を丸めず背すじを伸ばしましょう。 ※片側だけ伸ばしてください。 ※20〜30秒を5セット、1日3回を毎日続けましょう。
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Oct 6
Replying to @madamredmiyuki
ゾウさんのパンツで対抗しますψ(`∇´)ψ
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Oct 5
こういうストレッチもあるのかぁ〜🤣
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Oct 5
Replying to @oonishi0024963
産後の方にも、良いかもしれません笑
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Oct 5
Lesson.293 産後2ヶ月〜OK 【股関節を整えて、骨盤のゆがみを治そう!】 ①片脚を椅子にのせ両手を腰に当てます。 ②背すじをなるべく 丸めないようにしゃがんでいきます。 ※各脚15〜20秒2〜3セットずつ、毎日続けましょう。
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Oct 4
Lesson.292 産後2ヶ月〜OK 【美脚になる秘訣教えちゃいます!】 ①両手を腰に当ててつま先を30°に開きつま先立ちをします。 ②お尻をキュっと締めてバランスをとりましょう。 ※しっかりお尻を引き締めることがポイントです。 ※10〜20秒を1日8回、毎日続けましょう。
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Oct 3
Lesson.290 産後2ヶ月〜OK 【顔が前に出るあなたへ 顔の位置を戻すトレーニング】 ①仰向けに寝て両手をお腹に置きます。 ②あごを軽く引き、後頭部で床を押し付けます。 ※あごは引きすぎたり、上がりすぎたりしないように注意してください。。 ※5秒床に押しつけるのを5〜10セット毎日続けましょう。
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