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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】
長野県松本市の「かんのう整骨院」で年間のべ約2,400人の産後骨盤矯正を施術しています✋産後ママさん向けのストレッチや筋トレ、運動について毎日アップしてます📸✨産後のことでのお悩みはお気軽にDMで📩 Instagramもフォローしてね→
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 15h
Lesson.241 【腱しょう炎に安静は禁物!ネジネジしてね!】 ①痛い側の腕を反対の手で優しく握ります。 ②右手を内側、左手を外側に回します。手首から肘まで捻りましょう。 ※雑巾を絞るように捻りましょう。 ※痛みが出ない範囲で優しくやってください。 ※2〜3往復を1日5回程度、毎日続けて下さい。
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Aug 13
Lesson.240 【効率良く痩せ体質に!背中の引き締めトレーニング】 ①肩幅より広く脚を開いて両手を組みます。 ②背すじを伸ばしたまま、お尻を後ろにずらして上半身を45度倒しましょう。 ※目線をやや上に向けると、より効果的です。 ※10〜20回×3セットを、1日おきに1ヶ月チャレンジしてください。
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Aug 12
Lesson.239 【やった人だけわかる!腕をグルグル回して巻き肩を改善】 ①4本の指を脇の下に入れ、胸の筋肉をしっかりつかみます。 ②そのまま腕を大きく後ろに回しましょう。 ※少し痛いぐらいにつかみましょう。 ※各20回×2〜3セットを2週間毎日続けましょう。
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Aug 11
Lesson.238 【肩と背中と腕が軽くなる簡単ストレッチ】 ①手を横に伸ばし、反対の腕で肘を曲げてロックして肩の筋肉を伸ばします。 ②手の平を返して、背中側の筋肉を伸ばしていきます。 ※ひじをしっかり伸ばして、背中を丸めないこと。 ※各10〜15秒(手のひら前後)2〜3セット毎日伸ばしましょう。
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Aug 10
Lesson.237 【忙しいママへ!呼吸×皮膚刺激でお腹痩せメソッド】 ①肋骨の下部分をおさえます。 ②反対の手を重ね、息を吐きながら手を体の中心へ滑らせます。 ※息を吐きながらお腹をへこませ、手を滑らせるのがポイント。 ※3回手を滑らせるのを1セットとし、片側10回ずつ毎日3〜4週間続けて下さい。
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Aug 9
Lesson.236 【ほっそりした腕になりたいならにぎりつぶせ】 ①腕の外側3本のラインの皮膚を思いっきりにぎりつぶす。 ※プチプチ鳴ることがありますが、気にせず引っ張ってください。 ※内出血が起きることがまれにありますが、問題はありません。 ※5〜6セット、1日に2〜3回を毎日4週間続けましょう。
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Aug 8
Lesson.235 【産後の首こりと頭痛はタオルで改善】 ①背すじを伸ばしてイスに座りタオルをつかむ。 ②頭にタオルかけ、手の重みだけで伸ばす。 ③斜め45度に倒して伸ばす。 ※タオルを引っ張らないこと。 ※背すじを伸ばすことでストレッチ効果があがります。 ※各20秒×3〜5セット 毎日やりましょう。
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Aug 7
Lesson.234 【首をさするだけ!?肩の力が抜けて肩こりがラクになる】 ①肩の力を抜いて、反対の手でやさしく鎖骨を10回さすります。 ②次に耳の下から鎖骨にかけて円を描くように 、全体的にさすります。 ※軽くやさしくさすることがポイントです。 ※1日3〜5回やりましょう。
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Aug 6
Lesson.233 【産後6ヶ月からできる脇腹を狙い撃ち】 ①仰向けで、ひざを約90度に曲げます。 ②両手人差し指をつきだして、斜め45度方向に上半身を起こしましょう。 ※視線を指と同じ方向、より遠くを見ましょう。 ※5〜10秒キープ、2〜3セット。 セット間休憩は30〜60秒。 1日おきにやってみましょう。
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Aug 4
Lesson.231 【産後に張りのあるバストに戻すための筋トレストレッチ】 ①うつ伏せになって両手を組み、肩甲骨を内側に寄せます。 ②腰をできる限り反りましょう。 ※腰が痛くなる人は無理しないでください。 ※10秒キープし30秒休憩を2〜3セット。1日おきにやってください。
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Aug 3
Lesson.230 ☺︎産後のひざ痛は逆に動かせ☺︎ 痛みがあるとなるべく動かさないようにする人いるよね?😨 怪我であれば、ある程度の安静が必要だけど、産後のひざ痛は体重をかけなければ、どんどん動かしたほうがいいよ😆
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Aug 2
Lesson.229 ☺︎産後にでた腰痛はお尻を伸ばせ☺︎ 産後は無理な体勢や座りっぱなし、立ちっぱなしから筋肉がかたくなってしまうんだ😱 暇さえあれば、ストレッチをしてもらいたいぐらい😞 特にお尻はカッチカチになりやすいから、みんなしっかり伸ばしてね🤗
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Aug 1
Replying to @suzukikenichi54
聴く気はあるけど、 聴く耳は持っていない気がします笑
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Aug 1
もし、宜しければ教えてください。 産後に読んでいる、または読んだ雑誌を教えてください😊
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Aug 1
Lesson.228 ☺︎産後のひざ痛はこれやってみて☺︎ 産後に痛みを感じる場所の1つとして、“ひざ”😱 床から立ち上がるにもイタっ⚡️ しゃがむにもイタっ⚡️ ストレッチしても良くならない方は、これをやってみてね😉
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Jul 31
Replying to @hidemin1026
切捨御免🗡
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Jul 31
Replying to @madamredmiyuki
猫背な院長には、ついていけませんからね!
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Jul 31
Replying to @suzukikenichi54
絶対聞く気ないですよね?笑
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Jul 31
Replying to @suzukikenichi54
カミカミだし、何言ってるかワケわかんなくなりました😅
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キムシン先生【産後骨盤スタイリスト】 Jul 30
Replying to @ribbonpooh1
今調子のってます😁😁
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