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@sean_uc8 | |||||
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アラサーに差し掛かってぽっこりお腹が出張ってくるのは内臓脂肪が原因と言われがちですが、実は加齢による腹横筋の衰えと足腰の筋力低下に伴う骨盤の後傾が原因の大半。食の細い日本人に内臓脂肪云々言うのは個人的に食品業界の差し金なんじゃ…と(陰謀論好。内臓脂肪もいいけどまずは筋トレしよ! pic.twitter.com/59tyKXc4cM
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sean/Digital Painting
@sean_uc8
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22. velj |
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筋肉は30歳頃から年間1%づつ減少すると言われています。食べる量を減らせば確かに減量はできますが、筋肉がなくなれば痩せても姿勢は悪くなり、お腹は出ます。なので少なくとも年間1%は筋肉量を増やしながらダイエットしたいですね。あなたがいつまでも美しくあれますように!
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sean/Digital Painting
@sean_uc8
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22. velj |
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ちなみにちなみに、食事制限と有酸素運動も用法容量を間違えるとカタボリック(筋肉異化)と言って筋肉の分解を招きます。
なので「飯抜いて走ってりゃダイエット」は間違い。痩せたいだけでもやっぱり筋トレはしないとアカン
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ひろ
@hiro6175
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27. velj |
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失礼いたします。
足腰の筋力低下に伴う骨盤の後傾とのことですが、後傾を防ぐためには、足の筋肉ですとどこの筋肉を鍛えるとよいのでしょうか??
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sean/Digital Painting
@sean_uc8
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27. velj |
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足の筋肉でしたら大腿筋ですね!
特に裏腿(ハムストリング)を鍛えるのを個人的にはお勧めします。足も速くなるので一挙両得です!
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酒飲み木村(ラブライバー木村改め)
@masanobu_kimura
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24. velj |
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初めまして。
自分も最近、腰痛に悩まされて整骨院に通っていますが、施術の先生からマッサージとまさにこちらのツイート書かれてるインナーマッスルをやってます。
おかげで少しずつですが、痛みも和らいで来てる感じですね。
分かりやすい説明ありがとうございました。
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sean/Digital Painting
@sean_uc8
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24. velj |
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はじめまして!リプありがとうございます。そう言って頂けて大変うれしいです。
体幹の筋肉が衰えると体が体を支えきれなくなって色んな所にガタがきます…適度に運動しながらいつまでも健やかに過ごされるよう祈っております!
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てんさー@体の先生
@tensor14
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23. velj |
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腹横筋を鍛えるのはとても良いですね!
骨盤のイラストですが、前傾しすぎても腰椎に良くないので注意です。
腹部の筋がたるんでくると骨盤は前傾しやすいです。
骨盤を中間位に保てる姿勢を目指すと尚よいと思います。
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sean/Digital Painting
@sean_uc8
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23. velj |
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ご指摘ありがとうございます。一応画像内に注意書きはしておりますが、小さくて見落とされているかもしれませんね。次回があれば改善します。
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sean/Digital Painting
@sean_uc8
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23. velj |
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そもそも論を言ってしまうと全部鍛えたほうがいいんですが、、、内臓の位置や姿勢矯正と考えると腹圧のコントロールをつかさどる腹横筋が一番優先度高いって感じでしょうか。腹斜筋はお腹を引き締めると言うよりは体を捻ったり屈曲させたりするための筋肉なんです。
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