小野山 大貴 Jun 13
サイドレイズ 足を肩幅に開いて、胸を張り両手にダンベルを持って構える。肘は軽く曲げておく。そのまま肘が地面と水平になるまで持ち上げる。そこからゆっくり重さに逆らいながら下ろす。脇を完全に閉じないところまで下ろしたら、また上げていく。